Jou, joulua! Tai siis jälkitunnelmia.

Ensin sananen kinkunsulatuksesta, termi jota VIHAAN suuresti. Ensinnäkin. Paistetussa sian persiissä ei ole rasvaa juuri nimeksikään, jollei nyt sitten ryystä paistolientä ja kaavi jäljelle jäänyttä ihraa suuhunsa kaksin käsin. Proteiinia tämä joulun keskeinen kimpale sen sijaan sisältää reippaasti. Toisin on voissa lilluvien laatikoitten, joulutorttujen tai suklaan laita. Toiseksi. Ei se kinkku mihinkään SULA. Tämän voinee joku fyysikko selittää oikeaoppisemmin. Eli jos vielä kerran kuulen että "pitää tästä lähteä kinkunsulatuslulenkille" tai "tervetuloa kaikki kinkunsulatusjumppaan" niin revin sisäelimiä, raajoja tms. irti enkä todellakaan omiani.

Ja tarkennuksena että joulun aikaan on tullut syötyä hyvällä ruokahalulla kaikkia edellämainittuja eineitä ja paljon muita lisäksi. Ja siinä sivussa hiukan liikuttua:
Ma: CorePulse
Ti: Lepo
Ke: "Lepo" eli siivousta, pyykkäystä, kaupassa juoksemista yms. yleishyödyllistä liikuntaa
To: Tunnin juoksu, noin 9 kilsaa
Pe: Puolentoista tunnin rivakka kävely
La: Lepo
Su: Uinti 2 eli 300 m siivuja 6 kappaletta joista joka toinen normivaparia ja joka toinen pelkillä käsivoimilla pullarin kanssa.

Jostain kumman syystä en ehkä enää vihaa talvea yhtä paljon kun vielä kuukausi sitten. Liekö syynä lumen tuoma valoisuus, tietoisuus siitä että päivät pitenee jo, vai se että lenkkeilykin sujuu ihan mainiosti lumesta ja pakkasesta huolimatta. Mielessä on myös käväissyt että pitäisikö ne sukset (perinteinen malli) kaivaa tänä talvena pölyn alta n. 8 vuoden tauon jälkeen. Sitä edellisestä suksimiskerrasta olikin 15 vuotta eli tahti on huimasti kiihtyvä. Joku pitäisi kyllä saada opettamaan että miten päin ne laitettiinkaan jalkaan ja mikä olisi optimaalinen tapa liikutella raajoja niin että sen lisäksi että tulee jumalaton hiki ja pipo kutittaa otsaa pääsisi myös mahdollisesti vähän eteenpäin. Eli jos joku tuntee suurta kutsumusta opettaa meikäläiselle hiihtoa niin saa ilmoittautua.

Bling bling.

Joulukuun hulinaviikot 49-51

No jopas on aikaa taas vierähtäny enkä näemmä ole muistanu ollenkaan raportoida mitä sitä on tullut tehtyä. Treenipäiväkirjaa olen kuitenkin pitänyt entiseen malliin eli lunttaanpa sieltä...

VIIKKO 49
Ma CorePulse
Ti Juoksu 0:40 + voima, 2 kierrosta
Ke Cycling 0:45 + 1:15 eli jo vakio kahden tunnin setti
To Uinti 500m + 5 x 100 m tekniikkaa (vuorotellen käsiä pullareilla ja jalkoja laudalla) + 600 m
Pe Lepo
La Cycling 1:15 + juoksu 0:45
Su lepo ja itsepäisyyspäivän viettoa perinteisin menoin sohvalla maaten ja edellisen illan kinkereistä toipuen

Tällä viikolla ei mitään ihmeempiä suuntaan tai toiseen, paitsi että lauantain bileet oli loistavat, mukana mm. von Hertzeenit, akustisesti espanjaksi:

VIIKKO 50
Ma Lepo (duunin iltaohjelmaa)
Ti Lepo
Ke Vakio kahden tunnin polkasu SATSissa
To Uinti: 5 x 100m + 5 x 100 m pullarilla eli pelkillä käsivoimilla + 5 x 100 m
Pe Juoksu 1:12
La ANV2009 eli Aikuisten Naisten Virkistysmatka Tallinnaan
Su Reipas kävely lumisateessa 1:15 (ihme että ei ollut "väsyneempi" lauantain rientojen jäljiltä)

Eikä siis tästäkään viikosta ihmeempiä kommentteja. Nyt kun näitä erilaisia rientoja tähän aikaan vuotta tuppaa riittämään niin olen ihan suosiolla tehnyt  vähän kevennettyä ohjelmaa ts. hajoituskertoja on vähemmän viikossa kuin alunperin suunnitelmassa lukee. Osittainen unettomuus on edelleen myös riivannut eli nukkumattoman (siis ajoissa petissä mutta uni ei vaan tule) yön jälkeen on ollut pakko pitää suosiolla lepopäivä koska väsymys ilmenee silloin jo pahoinvointina ja treenistä olisi enemmän haittaa kun hyötyä. Ehkä pikkuhiljaa alkaa oppia kuuntelemaan kroppaa eikä väännä väkisin.

VIIKKO 51
Ma Lepo
Ti Uinti 1500 m eli peruskroolausta yhteen putkeen
Ke Juoksukoulu, tekniikkaharjoituksia
To Pikkujoulut
Pe Lepo (kts. edellä)
La Cycling 1:15 + Kotiteollisuutta etkoillen, keikalla ja jatkoillen
Su Lepo

Eli sama meininki, paljon iltaohjelmaa ja kinkereitä eli nyt ei vaan kerennyt enempää.

Mutta ooh, viikon kohokohta: kävin lauantaina Akateemisessa kirjakaupassa osatamassa Alexander Stubbin & Ilkka Järvimäen kirjoittaman Miehen treenikirjan ja sain molemmilta NIMMARIT! OOH!

Siitä vähän annoin noottia että miksi se on miehen treenikirja ja Alexander myönsi että sopii yhtä hyvin niin miehille kuin naisille. [No miksi se sitten piti nimetä miehen treenikirjaksi? Kysyy nimimerkki Feministi minussa nostaa päätään. Murr!]

Kirja on vallan mainio, ensin yleistä jorinaa siitä, miksi kannattaa treenata ja miten kiireinen ihminen sovittaa liikunnan aikatauluunsa. Ja A:n treenipäiväkirjaa luettuani en enää ikinä sano että "no kun mä en ehtinyt". Aina ehtii, prioriteetit onkin sitten jo toinen juttu. Rispect A:lle. Lajeista mukana on uinti, pyöräily ja juoksu eli tri-lajit plus neljäntenä hiihto. Mutta siis suosittelen kaikille kuntoilijoille, NAISILLE ja miehille.

Kirjan toinen kirjoittaja Ilkka vetää myös Nokian & NSN:n maratonkerhon juoksukoulua eli mm. noi keskiviikon tekniikkatreenit oli Ilkan vetämät. Hyviä treenejä mutta vähän sen oloisia että jos niitä tekee julkisella paikalla niin saa sairaslomaa hyvinkin äkkiä ja lähetteen juttelemaan jonkun ammattilaisen kanssa...

Keskimääräisen keskiraskas viikko 48

Arki ja kuri ja järjestys kunniaan. Viikon 48 treenit:
ma: SATS Nike Dynamic Training
ti: Pakkolepo
ke: 45 min + 75 min cyclingtunnit putkeen
to: Uinti 8 x 200 m
pe: Crosstrainer 15 min + voima (2 kierrosta)
la: cycling 75 min + juoksu 45 min
su: Huili

SATSin diili Niken kanssa on tuonut mukanaan Niken nimikkotunnit eli Nike Dynamic Trainigin. Varsinainen epeli tämä, nimittäin se ei ole millään vakiopaikalla lukujärjestyksessä vaan sitä saa jaagata milloin mistäkin kohtaa viikkoa. Tähän asti tunnin ja minun aikataulut eivät ole sopineet yksiin mutta nyt vihdoin pääsin kokeilemaan. Jumpaksi sitä ei oikein voi kutsua koska on julmetun kova, urheilullinen tunti jossa koko ajan juostaan tai hypitään tai kyykätään, painoilla tai ilman.Sykemittari jäi onneksi kotiin koska lukemat olisi hirvittäneet, aika iso osa taisi mennä VK-alueen yläpäässä. Mutta siis mainio tunti ja koreaografiaa niin vähän että meikäläinenkin selvisi.

Sen verran koville otti maanantain rääkki, etenkin nilkoille ja pohkeille että tiistaina pidin suosiolla välipäivän. Keskiviikkona tuttu kahden tunnin spinningsetti, PK-treeninä. Torstain uintireeni oli lyhyempiä siivuja mutta vähän rivakampaan. Potkutekniikkani on varmaan ihan persiistä - tai sitten nimenomaan ei ole sieltä - koska tuntuu että en saa uintiin vauhtia sitten millään. Käsivedot sen sijaan menee aika hyvin. Helsinki Triathlonilla on uinti(tekniikka) treenejä aina lauantaisin illansuussa eli sinne pitäisi varmaan mennä mutta on kohtuullisen vaikea sovittaa aikatauluihin. Pitää ehkä ottaa J. Sieviseltä yksityistunti kun se kerran siellä Mäkelänrinteessä häärää...NOT, ällö tyyppi. Noh, koitan plärätä ensin jotain videoita jostain, jotta näkisin miten niitten koipien pitää vispata.

Perjantaina oli vähän väsähtänyt voimatreeni ja lauantaina pari tuntia aerobista eli 75 minuutin cyclingtunti ja siihen päälle reilu kolme varttia kipitystä raikkaassa sylvisäässä.

Viikon saldo noin 7 tuntia treeniä yhteensä eli about suunnitelman mukaan, mitä nyt jäi se tiistain voima väliin maanantain rääkin aiheuttamien lihaskipujen takia. Sunnuntai olikin sitten pyhitetty rötväykseen, joka tuli jälleen kerran hyvään tarpeeseen kun nuo lauantai-illat tuppaa menemään sosiaaliseen elämän hyvän seuran, ruuan ja etenkin juoman merkeissä. Jottei ihan erakoitumaan pääse.

Tärisevin käsin lenkkireitin varrelta kuvattua näkymää Ruoholahteen (eli SATSiin) päin. Synkkiä nämä marras/joulukuun illat mutta toisaalta tyyni meri ja siihen heijastuvat valot on aika hienot