Onneks ohjelmassa oli tällä viikolla vuorossa vähän kevyempi setti, tosin sitä se oli vaan urheilujen osalta:
Ma: CorePulse
Ti: Cycling 0:55 + voimaa 2 kierrosta
Ke: Uinti 1x1000m + 3x100m pullarilla.
To: 0:30 crosstrainerilla + 2 kierrosta voimaa
Pe: Lepo treenistä mutta ankaraa sosiaalista kanssakäymistä FME:ssä
La: Sama jatkui mutta vielä kokonaisvaltaisemmin, liikkeellä jo puolilta päivin ja Turmion Kätilötkin tuli jopa nähtyä.
Su: Kooma, yks levon alalaji tämäkin
Seuraava viikkokin jatkuu vielä samoissa merkeissä kun maanantaina on vuorossa tulta ja tulikiveä Rammsteinin tahtiin livenä. Ach, Liebe ist für alle da!
maanantai 22. helmikuuta 2010
maanantai 15. helmikuuta 2010
PK-juoksua ja pyllymäkeä
Tämmöstä menoa viikolla 6(66):
Ma: CorePulse, alkaa jo sujua kaikki kyykkyhypyt
Ti: Cycling 55 min + voimaa 2 kierrosta
Ke: huili
To: uinti 5 x 200m reipasta menoa ja lisäksi samaa tahtia 3 x 200m pullari jalkoin välissä
Pe: Juoksu puolisen tuntia + 3 kierrosta voimaa
La: PK-juoksu 1:25 + hillitöntä mäenlaskua Koffarissa + Stam1nat Tavastialla + muuta hulinointia
Su: Ankaraa rötväystä
Aika perussettiä treenaaminen tällä viikolla. Paino on lähtenyt hienoiseen laskuun ja perjantaina saavutin jopa sen ihannepainon, joka Kisakallion lokakuisessa Inbody-mittauksessa tavoitteeksi tuli. Not bääd! Lihasmassa tuskin on kutistunut eli kaiken järjen mukaan myös rasva% pitäisi olla vähän laskenut. Pitänee ottaa uusi mittaus jahka tästä seuraavan kerran tie Kisakallioon kulkee, toivottavasti viimeistään 12.4. opintojen merkeissä.
Lauantain pitkä juoksu meni yllättävän kevyesti ja pidin tahdin kurinalaisesti PK-sykkeellä vaikka välillä olisikin tehnyt mieli irrotella. Pitää kuitenkin uskoa viisaampiaan ja koittaa tuota malttia myös treenata. Siinä sitä riittääkin hommaa....
Ihan parasta viikossa kuitenkin oli lauantaiset mäenlaskumeiningit Koffarissa: hyvää seuraa ja riittävät urheilujuomat -> tuloksena kokovartalokipeys ja muutama messevä mustelma. Illan Stam1nat ja muut afterpartyt vielä kruunas päivän eli mahottoman hauskaa oli. Seuraavaksi vissiin extremeohjelmassa on luistelua, jahka edelliset vammat on parannettu ja tarpeelliset urheiluvälineet hankittu.
9 hengen liukurin tuunaus eli Pimp my pahvilaatikko menossa:
Ma: CorePulse, alkaa jo sujua kaikki kyykkyhypyt
Ti: Cycling 55 min + voimaa 2 kierrosta
Ke: huili
To: uinti 5 x 200m reipasta menoa ja lisäksi samaa tahtia 3 x 200m pullari jalkoin välissä
Pe: Juoksu puolisen tuntia + 3 kierrosta voimaa
La: PK-juoksu 1:25 + hillitöntä mäenlaskua Koffarissa + Stam1nat Tavastialla + muuta hulinointia
Su: Ankaraa rötväystä
Aika perussettiä treenaaminen tällä viikolla. Paino on lähtenyt hienoiseen laskuun ja perjantaina saavutin jopa sen ihannepainon, joka Kisakallion lokakuisessa Inbody-mittauksessa tavoitteeksi tuli. Not bääd! Lihasmassa tuskin on kutistunut eli kaiken järjen mukaan myös rasva% pitäisi olla vähän laskenut. Pitänee ottaa uusi mittaus jahka tästä seuraavan kerran tie Kisakallioon kulkee, toivottavasti viimeistään 12.4. opintojen merkeissä.
Lauantain pitkä juoksu meni yllättävän kevyesti ja pidin tahdin kurinalaisesti PK-sykkeellä vaikka välillä olisikin tehnyt mieli irrotella. Pitää kuitenkin uskoa viisaampiaan ja koittaa tuota malttia myös treenata. Siinä sitä riittääkin hommaa....
Ihan parasta viikossa kuitenkin oli lauantaiset mäenlaskumeiningit Koffarissa: hyvää seuraa ja riittävät urheilujuomat -> tuloksena kokovartalokipeys ja muutama messevä mustelma. Illan Stam1nat ja muut afterpartyt vielä kruunas päivän eli mahottoman hauskaa oli. Seuraavaksi vissiin extremeohjelmassa on luistelua, jahka edelliset vammat on parannettu ja tarpeelliset urheiluvälineet hankittu.
9 hengen liukurin tuunaus eli Pimp my pahvilaatikko menossa:
sunnuntai 7. helmikuuta 2010
Hyvä viikko
Perussettiä mennään nyt ja kiltisti The Gurun plänin mukaan:
Ma: CorePulse eli VK-treeni
Ti: Huoltoa ja lepoa eli päivällä hierontaa ja illalla naaman kuositusta & sohvalla makoilua
Ke: Maratonkerhon treenit eli hiihtoa 8 kilsaa + 20 minuutin juoksu päälle, VK-setti
To: Voimaa 3 kierrosta
Pe: Lepoa ja pään päivitystä kampaajalla
La: Uinti 1000m vaparia + 600m käsivetoja pullarilla (+ tietty lämpät ja jäähdyttelyt parisataa metriä mennen tullen), PK
Su: 75 min cycling + pari kierrosta voimatreeniä, PK
Eli aikast monipuolinen viikko.
Keskiviikon hiihtoreissu oli varsin opettavainen. Paloheinässä oltiin ja ensimmäinen positiivinen havainto oli että pääsen sinne kotihuudiloilta kätevästi yhdellä bussilla. Huonoja kulkuyhteyksiäkään ei siis enää voi käyttää tekosyynä sille ettei pääse hiihtämään.
Ladulle lähdettiin pienen tekniikkaharjoittelun kautta ja luistelijat menivät menojaan omana porukkanaan, me muutamat pertsalaiset sitten perässä. Siitä porukasta olin hitain ja siitä oli se hyöty että toinen valmentajamme Ilkka tuli samaa tahtia mun kanssa ja sain personal treenausta tekniikassa. Yllättävän pienillä jipoilla sainkin etenemistä vähän sulavammaksi. Sykkeet vaan hakkasi koko ajan lähes tapissa ja ajattelin että jo nyt on perkele, miten voi olla kunto näin huono. Kunnes. Ilkka menoani (pitopohjasuksilla) aikansa kateltuaan ehdotti että vaihdetaan suksia. Ja voi maailma että oli mahtavaa kun sai luistavat sukset alleen! Meno oli tosi köykäistä, esimerkiksi alamäessä ei tarvinnut lykätä vauhtia... Ja nyt oli Ilkan vuoro jäädä taakse kun pistelin menemään. Eli hiihto on totisesti välineurheilua. Uusia suksia en tähän hätään lähde ostamaan mutta koitan saada jonkun asiantuntijan tekemään noille jarrupaloille jotain jotta niihin saisi myös vähän luistoa. Pitohan siis ei todellakaan ole ongelma. Mutta siis jos kalusto on kunnossa niin mahtavaahan tuo hiihtäminen on, koko kroppa joutuu hommiin eli varsin kokonaisvaltaista puuhaa ja sopinee triathlon-treenaajalle vallan mainiosti. Keli oli keskiviikkona kirkas, pakkasta muutama aste ja latu hyvässä kunnossa. Metsän siimeksessä oli paikoitellen jo jopa semmonen märän kevätlumen tuoksu, sen verran aurinko oli päivällä päässyt lämmittämään. Ei pöllömpää.
Loppuviikko meni sitten vanhojen tuttujen treenien parissa, mitä nyt uutta oli aikataulullisesti mennä sunnuntaina treenaamaan vasta illalla. Yleensä kun viikonloppuna tulee nuo liikkumiset hoidettua pois kuleksimasta het aamupäivästä niin saa sitten aina loppupäivät syödä ja maata tai tehdä jotain muuta yhtä tärkeää. Sunnuntain cycling olikin kyllä ihan huippu: sali täynnä, hyvät musat ja helppo pitää sykkeet PK-alueella, mahtava flow-tila! Siihen oli sitten hyvä viikon päättäjäisiksi vetäistä vielä parin kierroksen punttitreeni ja sen päälle olla ylettömän tyytyväinen hyvään oloon & treeniviikkoon.
Ma: CorePulse eli VK-treeni
Ti: Huoltoa ja lepoa eli päivällä hierontaa ja illalla naaman kuositusta & sohvalla makoilua
Ke: Maratonkerhon treenit eli hiihtoa 8 kilsaa + 20 minuutin juoksu päälle, VK-setti
To: Voimaa 3 kierrosta
Pe: Lepoa ja pään päivitystä kampaajalla
La: Uinti 1000m vaparia + 600m käsivetoja pullarilla (+ tietty lämpät ja jäähdyttelyt parisataa metriä mennen tullen), PK
Su: 75 min cycling + pari kierrosta voimatreeniä, PK
Eli aikast monipuolinen viikko.
Keskiviikon hiihtoreissu oli varsin opettavainen. Paloheinässä oltiin ja ensimmäinen positiivinen havainto oli että pääsen sinne kotihuudiloilta kätevästi yhdellä bussilla. Huonoja kulkuyhteyksiäkään ei siis enää voi käyttää tekosyynä sille ettei pääse hiihtämään.
Ladulle lähdettiin pienen tekniikkaharjoittelun kautta ja luistelijat menivät menojaan omana porukkanaan, me muutamat pertsalaiset sitten perässä. Siitä porukasta olin hitain ja siitä oli se hyöty että toinen valmentajamme Ilkka tuli samaa tahtia mun kanssa ja sain personal treenausta tekniikassa. Yllättävän pienillä jipoilla sainkin etenemistä vähän sulavammaksi. Sykkeet vaan hakkasi koko ajan lähes tapissa ja ajattelin että jo nyt on perkele, miten voi olla kunto näin huono. Kunnes. Ilkka menoani (pitopohjasuksilla) aikansa kateltuaan ehdotti että vaihdetaan suksia. Ja voi maailma että oli mahtavaa kun sai luistavat sukset alleen! Meno oli tosi köykäistä, esimerkiksi alamäessä ei tarvinnut lykätä vauhtia... Ja nyt oli Ilkan vuoro jäädä taakse kun pistelin menemään. Eli hiihto on totisesti välineurheilua. Uusia suksia en tähän hätään lähde ostamaan mutta koitan saada jonkun asiantuntijan tekemään noille jarrupaloille jotain jotta niihin saisi myös vähän luistoa. Pitohan siis ei todellakaan ole ongelma. Mutta siis jos kalusto on kunnossa niin mahtavaahan tuo hiihtäminen on, koko kroppa joutuu hommiin eli varsin kokonaisvaltaista puuhaa ja sopinee triathlon-treenaajalle vallan mainiosti. Keli oli keskiviikkona kirkas, pakkasta muutama aste ja latu hyvässä kunnossa. Metsän siimeksessä oli paikoitellen jo jopa semmonen märän kevätlumen tuoksu, sen verran aurinko oli päivällä päässyt lämmittämään. Ei pöllömpää.
Loppuviikko meni sitten vanhojen tuttujen treenien parissa, mitä nyt uutta oli aikataulullisesti mennä sunnuntaina treenaamaan vasta illalla. Yleensä kun viikonloppuna tulee nuo liikkumiset hoidettua pois kuleksimasta het aamupäivästä niin saa sitten aina loppupäivät syödä ja maata tai tehdä jotain muuta yhtä tärkeää. Sunnuntain cycling olikin kyllä ihan huippu: sali täynnä, hyvät musat ja helppo pitää sykkeet PK-alueella, mahtava flow-tila! Siihen oli sitten hyvä viikon päättäjäisiksi vetäistä vielä parin kierroksen punttitreeni ja sen päälle olla ylettömän tyytyväinen hyvään oloon & treeniviikkoon.
maanantai 1. helmikuuta 2010
Hierontaa ja Humppaa
Jo se taas livahti 1/12 osa tätä vuotta johonkin, huh.
Tammikuun viimeiset päivät meni näissä reenimerkeissä:
Ma: CorePulse
Ti: Maksullista kosketusta tunnin verran eli hieronta
Ke: Lepo
To: The Gurun piiskattavana
Pe: Uinti 10 x 100m reipas + 6 x 100m reipas pullarilla
La: Juoksu about tunnin/8,5 km + voimaa 2 kierrosta
Su: Eläkeläisten Euroviisu-Humpan ankaran kannustuksen jälkeistä lepoa
Viikkoon mahtui pitkästä aikaa lihashuoltoa eli ah niin hyvää tekevää hierontaa. Siis ihan vaan lihasten pehmittämistä. Kyllä vaan olikin möyhittävää kallonpohjasta gluteus maximuksiin saakka. Nyt älysin varata seuraavan ajan jo viikon päähän, niin saa jotain pikkuhiljaa aikaankin tällä osastolla.
Torstaina kävin (liian) pitkästä aikaa taas The Gurun ripitettävänä ja laitettiin suunnitelma maaliskun loppuun asti kuntoon. Voimaohjelmaa viilattiin hiukan ja vaikka yhtä uutta kahvakuulaliikettä en montaa toistoa tehnyt niin jo vaan tuli reidet ihan mahottoman kipeiksi. Liike siis toimii. Koordinaatiota vaativia hommia on edelleen useampia eli esim. yksi taljahässäkkä ("triathlonistin täsmäliike" joka meni heti hyvin kommentilla "näkee että olet uinut") ja penkkipunnerrus käsipainoilla on siirretty penkiltä pallon päällä tehtäväksi. Siinä joutuu piru vie ihan oikeasti keskittymään ettei tärähdä persiilleen lattialle. Lauantaina vedin voimasetin juoksun jälkeen kunnolla läpi kahteen kertaan ja hyvälle taas vaikuttaa.
Treenit kulki tällä viikolla yllättävän hyvin ja urheiluviihdettäkin oli tarjolla: torstaina käytiin Kisakallion kutsumana (yhteistyötä kun on tehty) Barona-arenalla kattomassa Blues-TPS -matsi. Edellisestä livenä nähdystä kiekko-ottelusta olikin jo jotain 5 vuotta aikaa. Hyvää viihdettä ja seuraa, mikäs sen mukavampaa.
Mutta ihan parasta viikossa oli se että alkaa varmistua että liikunta on jatkossa mukana myös duunina eli haaveista totta! Jos vaan ryhmä saadaan kasaan niin aloitan 12.4. Aikuisliikunnan ammattitutkinnon opinnot Kisakalliossa. Jee!!!!!!
Tammikuun viimeiset päivät meni näissä reenimerkeissä:
Ma: CorePulse
Ti: Maksullista kosketusta tunnin verran eli hieronta
Ke: Lepo
To: The Gurun piiskattavana
Pe: Uinti 10 x 100m reipas + 6 x 100m reipas pullarilla
La: Juoksu about tunnin/8,5 km + voimaa 2 kierrosta
Su: Eläkeläisten Euroviisu-Humpan ankaran kannustuksen jälkeistä lepoa
Viikkoon mahtui pitkästä aikaa lihashuoltoa eli ah niin hyvää tekevää hierontaa. Siis ihan vaan lihasten pehmittämistä. Kyllä vaan olikin möyhittävää kallonpohjasta gluteus maximuksiin saakka. Nyt älysin varata seuraavan ajan jo viikon päähän, niin saa jotain pikkuhiljaa aikaankin tällä osastolla.
Torstaina kävin (liian) pitkästä aikaa taas The Gurun ripitettävänä ja laitettiin suunnitelma maaliskun loppuun asti kuntoon. Voimaohjelmaa viilattiin hiukan ja vaikka yhtä uutta kahvakuulaliikettä en montaa toistoa tehnyt niin jo vaan tuli reidet ihan mahottoman kipeiksi. Liike siis toimii. Koordinaatiota vaativia hommia on edelleen useampia eli esim. yksi taljahässäkkä ("triathlonistin täsmäliike" joka meni heti hyvin kommentilla "näkee että olet uinut") ja penkkipunnerrus käsipainoilla on siirretty penkiltä pallon päällä tehtäväksi. Siinä joutuu piru vie ihan oikeasti keskittymään ettei tärähdä persiilleen lattialle. Lauantaina vedin voimasetin juoksun jälkeen kunnolla läpi kahteen kertaan ja hyvälle taas vaikuttaa.
Treenit kulki tällä viikolla yllättävän hyvin ja urheiluviihdettäkin oli tarjolla: torstaina käytiin Kisakallion kutsumana (yhteistyötä kun on tehty) Barona-arenalla kattomassa Blues-TPS -matsi. Edellisestä livenä nähdystä kiekko-ottelusta olikin jo jotain 5 vuotta aikaa. Hyvää viihdettä ja seuraa, mikäs sen mukavampaa.
Mutta ihan parasta viikossa oli se että alkaa varmistua että liikunta on jatkossa mukana myös duunina eli haaveista totta! Jos vaan ryhmä saadaan kasaan niin aloitan 12.4. Aikuisliikunnan ammattitutkinnon opinnot Kisakalliossa. Jee!!!!!!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
