Tämä oli nyt sitten kolmen viikon rutistuksessa se kevyempi setti, ainakin suunnitelman mukaan. Viikon reenit:
ma: about puolen tunnin PK-juoksu + voima, 3 kierrosta
ti: uintia 1500 m putkeen eli perusmatkan uintiosuus (+ tietty lämpät ja jäähdyttelyt, parisataa metriä/sivu)
ke: 45 min + 75 min spinningit, keskimäärin PK-sykkeellä. Meinas lähteä väkisin VK-puolelle kun oli taas niin päräyttävät musat The Gurulla.
to: lepo (tai se mitään lepoa ollut, laukkasin kaupungilla asioilla hiki päässä)
pe: lepo ja kulttuuria eli Maestro Loirin konsertti, hieno!
la: lepo eli taas asioilla laukkaamista & sosiaalista kanssakäymistä
su: 1:15 PK-juoksu + voima, 3 kierrosta.
Ihan ei mennyt treenit suunniteltuna aikana mutta kaikki mitä viikolle oli sunniteltu tuli myös tehtyä.
Nyt on takana eka 3 viikon setti, mitä on tarkoitus jatkaa tästä eteenpäin idealla 1. keskiraskas viikko, 2. raskas viikko, 3. kevyt viikko. Nyt tähän rytmiin tulee kyllä todella harmillinen tauko kun pitää lähteä LOMALLE!!!
Huomenna vielä juoksut ja voimat ja yksi työpäivä päälle, mutta sitten vuorokausi matkustamista, jonka jälkeen, aaaahh: melkein kolme viikkoa rannalla makoilua, meressä lillumista, snorklailua ja yleistä rötväystä. Loppureissun infernaalista shoppailusessiota unohtamatta. Reppuun pakkaan mukaan juoksukamat siltä varalta, että jos vaikka tekee mieli lähteä jolkottelemaan. Ja bikineitten lisäksi otan mukaan myös uimalasit, koska voisihan sitä meressä lillumisen lisäksi jonkun kerran ihan uidakin, koska kerran lämmintä - ja niin suolaista että sydänliitto ei suosittele - avovettä on tarjolla.
Suuntana siis Thaimaan saaret, Lanta ja Lipe ainakin mutta varmaksi ei voi sanoa kun tarkkaa suunnitelmaa ei ole. Matkanjohtaja raportoi reissusta täällä. Itsekin saatan reissun päältä raportoida, jos siis jotain liikuntaa läheisesti muistuttavaa tulee tehtyä.
Se on moro toviksi, tämä lähtee nyt synkän talviajan keskeltä vähäksi aikaa takaisin kesästä nauttimaan :-)))
sunnuntai 25. lokakuuta 2009
maanantai 19. lokakuuta 2009
Viikko 42: Raskasta rokkia ja sporttia
Raskas harrastus vaatii vielä raskaammat huvit eli viikon ohjelma meni näin:
Sportit
ma: SATS CorePulse
ti: juoksu 30 min + voima, 3 kierrosta
ke: PK-spinning 2h (45 min + 75 min putkeen)
to: uinti 3 x 500m
pe: voima, 3 kierrosta
la: PK-juoksu 1:05
su: lepo
Rokit
to: Sólstafir ja Pressure Points Nosturissa
pe: Prkl-baarin avajaistohinoita
la: Turmion Kätilöt yms. Nosturissa
su: yleistä toipumista
Raskas treeniviikko oli kieltämättä tosiaan raskas mutta tuli puserrettua läpi.
Maanantaina olin piiiitkästä aikaa ns. jumppatunnilla eli CorePulsessa jossa on (muitten mielestä) yksinkertaisia koreografioita rivakkaan tempoon tasapainolaudalla tehtynä eli keskivaratalo joutuu koville. Syke tottavie hakkasi taivaissa ja haastetta oli myös siinä että piti tehdä ns. askelsarjoja, mitkä jokainen aloitteleva aerobikkaaja oppii hetkessä mutta meikäläiselle kaikki missä eri raajat tekee eri asioita on sula mahdottomuus. Miten kukaan tästä maailmasta oleva voi esim. oppia soittamaan rumpuja, kysyn vaan? Eli rispekt kaikille rumpaleille. Tähän rääkkiin menen ehdottomasti uudestaan koska pitää ottaa härkää sarvista ja tehdä just noita itelle mahdottomia asioita.
Tiistai oli perus juoksu- + voimasetti höystettynä Suuren Pelon eli juoksumaton kohtaamisella. Sisäjuokseminen ei yhtään kiinnosta niin kauan kuin ulkona hiukankin kelit sallii, mutta nyt kun voimatreenin kierrosten väliin kuuluu juoksupätkät niin pakkohan se oli opetella. The Guru tuli opastamaan ja eihän siinä sitten mennyt kun kymmenen minuuttia niin se härveli otettu haltuun, hah!
Keskiviikkona ohjelmassa oli ekan kerran kesän jälkeen sisäpolkemista. Kahden tunnin PK-setti meni helposti, kahden tunnin jälkeen oli olo että kolmas tunti olisi vielä mennyt hyvin siihen päälle.
Torstain uimisessa sykettä nosti eniten radalla oleva ruuhka eli opinpa taas että EI hallille arki-iltoina ennen kuutta, koska kilpauimarit vie kaikki pitkät radat yhtä lukuunottamatta. Ellei sitten halua paikalle silmänruuan takia, sitä niillä kilpuriradoilla riittää :-)
Perjantaina taas voimatreeni, ilman juoksua ja lauantaina tunnin PK-jolkottelu. Olen nyt raivokkaasti vahtinut että kun ohjelmassa on PK-treeni, niin syke myös pidetään niissä rajoissa. En tiedä onko pelkkää kuvitelmaa näin lyhyessä ajassa, mutta vaikuttaa sille että kun vähän malttaa niin kestävyyttä riittää eli PK-sykkeillä tuntuu että jaksaisi juosta/polkea tuntitolkulla. Hmm, The Gurun ohjeissa ON järkeä, pitänee tämänkin kovakallon uskoa ja malttaa mielensä vaikka tekisi mieli kirmata lujempaa.
Viikon päätteeksi sunnuntain lepo tuli todella tarpeeseen!
(Mutta hautuumaan kuva on tässä vaan sen takia että lenkkireitti kulkee tästä ohi)
(Mutta hautuumaan kuva on tässä vaan sen takia että lenkkireitti kulkee tästä ohi)
keskiviikko 14. lokakuuta 2009
Aloitusviikko 41 (keskiraskas)
Viikko 41 oli ensimmäinen kokonainen uuden ohjelmoinnin jälkeen ja meni kutakuinkin näin:
- ma lepo, sillä on aina hyvä aloittaa, ei parane hötkyillä
- ti juoksu 30 min + voimatreeni, 2 kierrosta
- ke juoksukoulun aloitus + cooperin testi
- to uinti 10 x 100 m (+ uintitreenissä aina 200 m lämmittely + jäähdyttely)
- pe voima, 3 kierrosta
- la fillarilenkki 2 tuntia ja vartti, 42 km
- su lepo.
Edellä olenkin jo kertonut cooperista perusteellisemmin ja muuta kovin uutta ja ihmeellistähän tuossa ei ole. Uusi voimatreenikin alkoi sujua hyvin eikä ensimmäisen kerran kaltaisia kipeytymisiä ole tullut vaikka kolmas kierroskin tuli lisättyä.
Uintiin on nyt hiukan tarkempia ohjeita ja pääsääntöisesti kaksi erityyppistä ohjelmaa (ja niistä useampi variaatio), niin, että toisessa painottuu matka ja tekniikka, toisessa vauhti lyhyempinä siivuina ja näitä sitten vaihdellaan vuoroviikoin.
Työmatkafillarointi on nyt toistaiseksi sivussa lähinnä logistisista syistä, mm. rompetta on aina raahattavana melkoinen määrä vaikka salilla onkin oma pikkukaappi missä on säilytyksessä mm. kengät (juoksu-, spinning- ja jumppaversiot) sekä juomapullo, mitkä vie eniten tilaa. Muutoin sitten on iltaisin aina käytävä seuraavan päivän lukujärjestys läpi ja varmistettava että on oikeat vermeet mukana. En edes halua ajatella sitä rumbaa mikä on perheissä, missä on monta urheilua harrastavaa ihmistä... Minen siiihen kykenis kun omien kamojen sortteerauksessa ja huollossakin on jo ihan tarpeeksi hommaa.
Ohjelma vaikuttaa siis oikein toimivalta ja tuloksiakin sillä pitäisi alkaa tulla kun nyt vaan malttaa kiltisti sitä noudattaa. Vapaa-ajan ongelmia ei tosin ole, varsinkin kun viikolla 42 on sitten jo kuutena päivänä viikossa treenattavaa.
- ma lepo, sillä on aina hyvä aloittaa, ei parane hötkyillä
- ti juoksu 30 min + voimatreeni, 2 kierrosta
- ke juoksukoulun aloitus + cooperin testi
- to uinti 10 x 100 m (+ uintitreenissä aina 200 m lämmittely + jäähdyttely)
- pe voima, 3 kierrosta
- la fillarilenkki 2 tuntia ja vartti, 42 km
- su lepo.
Edellä olenkin jo kertonut cooperista perusteellisemmin ja muuta kovin uutta ja ihmeellistähän tuossa ei ole. Uusi voimatreenikin alkoi sujua hyvin eikä ensimmäisen kerran kaltaisia kipeytymisiä ole tullut vaikka kolmas kierroskin tuli lisättyä.
Uintiin on nyt hiukan tarkempia ohjeita ja pääsääntöisesti kaksi erityyppistä ohjelmaa (ja niistä useampi variaatio), niin, että toisessa painottuu matka ja tekniikka, toisessa vauhti lyhyempinä siivuina ja näitä sitten vaihdellaan vuoroviikoin.
Työmatkafillarointi on nyt toistaiseksi sivussa lähinnä logistisista syistä, mm. rompetta on aina raahattavana melkoinen määrä vaikka salilla onkin oma pikkukaappi missä on säilytyksessä mm. kengät (juoksu-, spinning- ja jumppaversiot) sekä juomapullo, mitkä vie eniten tilaa. Muutoin sitten on iltaisin aina käytävä seuraavan päivän lukujärjestys läpi ja varmistettava että on oikeat vermeet mukana. En edes halua ajatella sitä rumbaa mikä on perheissä, missä on monta urheilua harrastavaa ihmistä... Minen siiihen kykenis kun omien kamojen sortteerauksessa ja huollossakin on jo ihan tarpeeksi hommaa.
Ohjelma vaikuttaa siis oikein toimivalta ja tuloksiakin sillä pitäisi alkaa tulla kun nyt vaan malttaa kiltisti sitä noudattaa. Vapaa-ajan ongelmia ei tosin ole, varsinkin kun viikolla 42 on sitten jo kuutena päivänä viikossa treenattavaa.
perjantai 9. lokakuuta 2009
Cooper pääsi yllättämään
Tällä kertaa ei Las Vegasin ah niin ihana AJ Cooper, eikä Alicekaan, vaan se testi-cooper.
Alkoi nimittäin maratonkerhon juoksu-/maratonkoulu, ja ensimmäisellä kerralla paitsi käytiin läpi ihan perusteita ja tutustuttiin toisiimme (mainio porukka :-) niin kartoitettiin myös lähtötilannetta perinteisellä cooperin testillä. Edellisestä olikin jo aikaa reilut 20 vuotta.
Testi juostiin Leppävaaran urheilukentällä, hienolla sini-harmaalla päällysteellä. Ohje The Gurulta testiin oli että "täysillä koko matka" ja juoksukoulun vetäjältä että "tavoitelkaa tasaista vauhtia". Lähtölaukauksen kajahdettua lähdin kipittämään muun ryhmän mukana ja koitin kuumeisesti miettiä että mikä se on se tasainen vauhti jota jaksaisin pitää yllä 12 (pitkää) minuuttia. Tällä kertaa ei edes ollut musiikkia mukana, mutta lienee ihan hyvä, koska nyt tuli mentyä puhtaasti tuntemuksen mukaan. Myöskään sykemittariin en vilkaissut koko matkan aikana ja hyvä niin koska lukemat olis saattaneet pelästyttää. Aikaa huudeltiin kahdesta kohtaa matkan varrella eli sikäli pysyi kärryillä missä mennään. Suuren jännitysmomentin aiheutti se, että kierrokset piti laskea itse ja olin ihan varma että moiseen suoritukseen tekoälyn omaava blondi ei pysty, että pitäisi juosta ja laskea yhtä aikaa.
Eka kierros meni vähän alle kahteen minuuttiin ja tuntui vielä helpolle, toinenkin suht samaan tahtiin. Kolmannen jälkeen tajusi että tätä on vielä toinen mokoma jäljellä ja keuhkoja alkoi jo raastaa aika lailla. Absurdin tunteen sai aikaan yhdellä kierroksella ohi tuhatta ja sataa paahtava olympiatason juoksija joka oli tullut vetämään radalle "kevyen kahden tonnin lenkin". Setä näytti kyllä kevyelle (paino varmaan 15 kg meikäläistä vähemmän vaikka pituutta 15 senttiä enemmän) ja kevyen näköistä oli myös meno.
Kierrosajat alkoivat hiipiä yli kahden minuutin ja jännitys tiivistyä samaa tahtia kun keuhkot vaan sattuivat enemmän ja enemmän. Kun puoli minuuttia oli vielä jäljellä sain jostain repäistyä vielä hiukan pökköä lisää pesään - periaatteena kun on että loppukiri on aina vedettävä - ja karvan verran vaille 6 kierrosta oli lopputulos eli tarkalleen 2395 metriä. Ja henkihieveri. Maksimisyke oli 180 ja kun keskisyke oli 173 niin aika lailla The Gurun ohjeiden mukaan eli täysillä taisin sitten mennä.
Etukäteen en ollut tutkinut mitä tämän ikäiselle mikäkin tulos tarkoittaa ja olikin iloinen yllätys kun taulukon mukaan olen erinomaisella tasolla. Not bääd. Mutta toukokuussa kun juostaan uudestaan niin tavoitteena on 2500 metriä eli vaivaiset 105 metriä enemmän kuin nyt.
Seuraavana päivänä ei ihme kyllä ollut mikään paikka kipeä, säärten etuosassa ainoastaan hiukan tuntumaa että jotain on tehty.
Kokemus oli kaiken kaikkiaan positiivinen ja oikein hyvä alku juoksukoululle. Seuraavalla kerralla saadaan sitten testiin perustuvat henkilökohtaiset juoksuohjlemat, jotka täytyy sitten sovitella yhteen The Gurun ohjeitten kanssa.
Alkoi nimittäin maratonkerhon juoksu-/maratonkoulu, ja ensimmäisellä kerralla paitsi käytiin läpi ihan perusteita ja tutustuttiin toisiimme (mainio porukka :-) niin kartoitettiin myös lähtötilannetta perinteisellä cooperin testillä. Edellisestä olikin jo aikaa reilut 20 vuotta.
Testi juostiin Leppävaaran urheilukentällä, hienolla sini-harmaalla päällysteellä. Ohje The Gurulta testiin oli että "täysillä koko matka" ja juoksukoulun vetäjältä että "tavoitelkaa tasaista vauhtia". Lähtölaukauksen kajahdettua lähdin kipittämään muun ryhmän mukana ja koitin kuumeisesti miettiä että mikä se on se tasainen vauhti jota jaksaisin pitää yllä 12 (pitkää) minuuttia. Tällä kertaa ei edes ollut musiikkia mukana, mutta lienee ihan hyvä, koska nyt tuli mentyä puhtaasti tuntemuksen mukaan. Myöskään sykemittariin en vilkaissut koko matkan aikana ja hyvä niin koska lukemat olis saattaneet pelästyttää. Aikaa huudeltiin kahdesta kohtaa matkan varrella eli sikäli pysyi kärryillä missä mennään. Suuren jännitysmomentin aiheutti se, että kierrokset piti laskea itse ja olin ihan varma että moiseen suoritukseen tekoälyn omaava blondi ei pysty, että pitäisi juosta ja laskea yhtä aikaa.
Eka kierros meni vähän alle kahteen minuuttiin ja tuntui vielä helpolle, toinenkin suht samaan tahtiin. Kolmannen jälkeen tajusi että tätä on vielä toinen mokoma jäljellä ja keuhkoja alkoi jo raastaa aika lailla. Absurdin tunteen sai aikaan yhdellä kierroksella ohi tuhatta ja sataa paahtava olympiatason juoksija joka oli tullut vetämään radalle "kevyen kahden tonnin lenkin". Setä näytti kyllä kevyelle (paino varmaan 15 kg meikäläistä vähemmän vaikka pituutta 15 senttiä enemmän) ja kevyen näköistä oli myös meno.
Kierrosajat alkoivat hiipiä yli kahden minuutin ja jännitys tiivistyä samaa tahtia kun keuhkot vaan sattuivat enemmän ja enemmän. Kun puoli minuuttia oli vielä jäljellä sain jostain repäistyä vielä hiukan pökköä lisää pesään - periaatteena kun on että loppukiri on aina vedettävä - ja karvan verran vaille 6 kierrosta oli lopputulos eli tarkalleen 2395 metriä. Ja henkihieveri. Maksimisyke oli 180 ja kun keskisyke oli 173 niin aika lailla The Gurun ohjeiden mukaan eli täysillä taisin sitten mennä.
Etukäteen en ollut tutkinut mitä tämän ikäiselle mikäkin tulos tarkoittaa ja olikin iloinen yllätys kun taulukon mukaan olen erinomaisella tasolla. Not bääd. Mutta toukokuussa kun juostaan uudestaan niin tavoitteena on 2500 metriä eli vaivaiset 105 metriä enemmän kuin nyt.
Seuraavana päivänä ei ihme kyllä ollut mikään paikka kipeä, säärten etuosassa ainoastaan hiukan tuntumaa että jotain on tehty.
Kokemus oli kaiken kaikkiaan positiivinen ja oikein hyvä alku juoksukoululle. Seuraavalla kerralla saadaan sitten testiin perustuvat henkilökohtaiset juoksuohjlemat, jotka täytyy sitten sovitella yhteen The Gurun ohjeitten kanssa.
keskiviikko 7. lokakuuta 2009
Tavoitteet vuoteen 2010 (hullu se on!)
Ennenkuin mennään tarkemmin tähän hetkeen saatika tulevaisuuteen niin vähän yhteenvetoa menneestä.
Viime kausi = vuosi tähän asti meni kutakuinkin suunnitellusti, uusia lajeja opetellessa. Kauden kruunasi Espoon Ranta(puoli) Maraton 20.9.. Sää oli mahtava: aurinkoa, lämmintä melkein 20 astetta ja reitti maisemien puolesta aivan mahtava! Aika ei tosin ollut kummoinen, 2:34:43 eli noin 10 minuutta huonompi kuin elämäni eka puolikas toukokuussa. Jotain siis on mennyt treenaamisessa pieleen ja määrästä ei ole kyse, ikinä ennen en ole niin paljon treenannut kuin tänä vuonna... Eli on mistä ottaa opiksi.
Vuodelle 2010 on suunnitteilla kutakuinkin tällainen tapahtumakalenteri (varmistuu luonnollisesti sitä mukaa kun tapahtumien aikatauluja aletaan vahvistaa):
Toukokuu
- Helsinki City Run (pitänee kohta ilmoittautua)
- Helsinki Triathlonin HelTri Cup/Duathlon
Kesäkuu:
- 1-2 pikamatkaa, esim. HelTri Cup/Rykäsy ja/tai perusmatka, esim. Kiskossa
Heinäkuu
- pikamatka, esim. HelTri Cup/Rykäsy
Elokuu
- pikamatka, esim. Kuopio Triathlon
Syyskuu
- Espoo ranta(puoli)maraton
Ja jos voimat/säät/festarikalenteri sallii niin miksei jotain muutakin juoksu/uinti/fillarointitapahtumaa voisi mukaan ängetä.
Tämä mielessä menin taas The Gurun juttusille 1.10. ja käytiin läpi paitsi menneitä niin alettiin suunnitella tulevaa. Oppeja menneeltä kaudelta oli mm. että mitä enemmän treenaa sitä enemmän kasvaa rasvaprosentti ja puolimaratonin tulos huononee ensimmäisestä toiseen kertaan :-) Näin on, lahjomatonta faktaa tuli mm. Inbody-mittauksessa Kisakalliossa 23.9. No, olihan tuo lihasmassakin hiukan kasvanut, etenkin yläkropassa.
Sen pystyi kuitenkin päättelemään, että treenistä (juoksu ainakin) liikaa on ollut VK-alueella ja syömätavoissa on parantamisen varaa. Juomatavoissakin ehkä...
Tältä pohjalta rakennettiin ohjelma seuraaviksi 9 viikoksi (joista 3 keskimmäistä lomailen eli korkeintaan tepastelen hiekkarannalla, lillun meressä ja ehkä snorklailen) ja kupletin juoni on se että eka viikko keskirasta, toinen raskas ja kolmas kevyempi. Paino on PK-harjoittelussa, voimassa ja rasvanpoltossa, ei niinkään lajiharjoitteissa eikä yhdistelmissä, niitten aika on sitten taas kevväämmällä.
Esimerkiksi ensi viikon (raskas) ohjelma:
- ma CorePulse jumppa
- ti juoksu 30 min + voima
- ke PK-cycling 45 min + 75 min eli pikaisesti laskettuna 2 tuntia, siis spinningiä tai ulkofillarointia
- to uinti (näistä on eri variaatioita mistä valita)
- pe juoksu 30 min + voima
- la PK-juoksu ja/tai fillarointi, esim. tunti fillarointia + tunti juoksua
- su lepo (eli lauatai-iltana voi mennä baariin :-)
Palikat ei myöskään ole kiveen hakattuja eli jos muu elämä vaatii niin noita voi sitten vekslata tai yhdistellä tarpeen mukaan.
Voimatreeni pistettiin taas uusiksi ja edelleen pysytään toiminnallisella linjalla, paljon keskivartalon hallintaa kehittäviä liikkeitä, mukana on jumppapalloa, kahvakuulaa yms. Ideana on tehdä VK-tahdilla läpi 2-4 kierrosta ja loppuun vielä erikseen vatsa- ja selkäliikkeet. The Gurun tapaamisen jälkeen tein uuden ohjelman läpi (ohjaus + 2 kierrosta) ja piru vie reidet ja takapuoli oli sen jälkeen kolme päivää niin kipeät ettei pystynyt tekemään mitn. Au.
Eilen oli ensimmäinen varsinainen treeni, juoksu 30 min + voima ja tällä kertaa siitä ei seurannut mitään pahoja jumituksia. Oisko mennyt eka kerralla opettelujännittämisen piikkiin?
Juoksuharjoitteluun tulee bonuksena myös nyt ihan uutta potkua, koska tänään alkaa Nokia Marathon Teamin Juoksukoulu ja ekana on ohjelmassa Cooperin testi, jai. Edellisestä onkin aikaa n. 25 vuotta. Ilma on varmaan jotain +8 ja vettä tulee vaakasuorassa mutta ajattelen AJ Cooperia aka Tom Selleckin viiksiä ja kipitän minkä jaloista pääsee niin eiköhän se siitä. Tuloksen perusteella tehdään henk.koht. treeniohjelmat eli voip olla että hätistetään juoksuradoilta ja kehotetaan ostamaan kävelysauvat. Tai rollaattori.
Palaamme asiaan tulosten myötä.
Viime kausi = vuosi tähän asti meni kutakuinkin suunnitellusti, uusia lajeja opetellessa. Kauden kruunasi Espoon Ranta(puoli) Maraton 20.9.. Sää oli mahtava: aurinkoa, lämmintä melkein 20 astetta ja reitti maisemien puolesta aivan mahtava! Aika ei tosin ollut kummoinen, 2:34:43 eli noin 10 minuutta huonompi kuin elämäni eka puolikas toukokuussa. Jotain siis on mennyt treenaamisessa pieleen ja määrästä ei ole kyse, ikinä ennen en ole niin paljon treenannut kuin tänä vuonna... Eli on mistä ottaa opiksi.
Vuodelle 2010 on suunnitteilla kutakuinkin tällainen tapahtumakalenteri (varmistuu luonnollisesti sitä mukaa kun tapahtumien aikatauluja aletaan vahvistaa):
Toukokuu
- Helsinki City Run (pitänee kohta ilmoittautua)
- Helsinki Triathlonin HelTri Cup/Duathlon
Kesäkuu:
- 1-2 pikamatkaa, esim. HelTri Cup/Rykäsy ja/tai perusmatka, esim. Kiskossa
Heinäkuu
- pikamatka, esim. HelTri Cup/Rykäsy
Elokuu
- pikamatka, esim. Kuopio Triathlon
Syyskuu
- Espoo ranta(puoli)maraton
Ja jos voimat/säät/festarikalenteri sallii niin miksei jotain muutakin juoksu/uinti/fillarointitapahtumaa voisi mukaan ängetä.
Tämä mielessä menin taas The Gurun juttusille 1.10. ja käytiin läpi paitsi menneitä niin alettiin suunnitella tulevaa. Oppeja menneeltä kaudelta oli mm. että mitä enemmän treenaa sitä enemmän kasvaa rasvaprosentti ja puolimaratonin tulos huononee ensimmäisestä toiseen kertaan :-) Näin on, lahjomatonta faktaa tuli mm. Inbody-mittauksessa Kisakalliossa 23.9. No, olihan tuo lihasmassakin hiukan kasvanut, etenkin yläkropassa.
Sen pystyi kuitenkin päättelemään, että treenistä (juoksu ainakin) liikaa on ollut VK-alueella ja syömätavoissa on parantamisen varaa. Juomatavoissakin ehkä...
Tältä pohjalta rakennettiin ohjelma seuraaviksi 9 viikoksi (joista 3 keskimmäistä lomailen eli korkeintaan tepastelen hiekkarannalla, lillun meressä ja ehkä snorklailen) ja kupletin juoni on se että eka viikko keskirasta, toinen raskas ja kolmas kevyempi. Paino on PK-harjoittelussa, voimassa ja rasvanpoltossa, ei niinkään lajiharjoitteissa eikä yhdistelmissä, niitten aika on sitten taas kevväämmällä.
Esimerkiksi ensi viikon (raskas) ohjelma:
- ma CorePulse jumppa
- ti juoksu 30 min + voima
- ke PK-cycling 45 min + 75 min eli pikaisesti laskettuna 2 tuntia, siis spinningiä tai ulkofillarointia
- to uinti (näistä on eri variaatioita mistä valita)
- pe juoksu 30 min + voima
- la PK-juoksu ja/tai fillarointi, esim. tunti fillarointia + tunti juoksua
- su lepo (eli lauatai-iltana voi mennä baariin :-)
Palikat ei myöskään ole kiveen hakattuja eli jos muu elämä vaatii niin noita voi sitten vekslata tai yhdistellä tarpeen mukaan.
Voimatreeni pistettiin taas uusiksi ja edelleen pysytään toiminnallisella linjalla, paljon keskivartalon hallintaa kehittäviä liikkeitä, mukana on jumppapalloa, kahvakuulaa yms. Ideana on tehdä VK-tahdilla läpi 2-4 kierrosta ja loppuun vielä erikseen vatsa- ja selkäliikkeet. The Gurun tapaamisen jälkeen tein uuden ohjelman läpi (ohjaus + 2 kierrosta) ja piru vie reidet ja takapuoli oli sen jälkeen kolme päivää niin kipeät ettei pystynyt tekemään mitn. Au.
Eilen oli ensimmäinen varsinainen treeni, juoksu 30 min + voima ja tällä kertaa siitä ei seurannut mitään pahoja jumituksia. Oisko mennyt eka kerralla opettelujännittämisen piikkiin?
Juoksuharjoitteluun tulee bonuksena myös nyt ihan uutta potkua, koska tänään alkaa Nokia Marathon Teamin Juoksukoulu ja ekana on ohjelmassa Cooperin testi, jai. Edellisestä onkin aikaa n. 25 vuotta. Ilma on varmaan jotain +8 ja vettä tulee vaakasuorassa mutta ajattelen AJ Cooperia aka Tom Selleckin viiksiä ja kipitän minkä jaloista pääsee niin eiköhän se siitä. Tuloksen perusteella tehdään henk.koht. treeniohjelmat eli voip olla että hätistetään juoksuradoilta ja kehotetaan ostamaan kävelysauvat. Tai rollaattori.
Palaamme asiaan tulosten myötä.
I'm back!
Yleison pyynnöstä...huolimatta.
Ensimmäiset hullutukset tirathlonin ja puolimaratonien (haa, kun on kyse kahdesta voi puhua monikossa) parissa on taivallettu ja koska sille näyttää että homma ei jäänyt siihen niin täältä tulee taas treeniraporttia.
Suurin motiivi näihin raapusteluihin on se, että treenipäiväkirjaa tulee pidettyä kuitenkin ja tässä naputellessa tulee vähän jäsenneltyä omia ajatuksia ja fundeeerattua treenauksia vähän tarkemmin. Väheksymättä julkisen kirjoittelun aiheuttamaa sosiaalista painetta.
Joka tekemisestä/päivittäin en edelleenkään jaksa kirjoittaa - eikä kukaan lukea - mutta noin viikoittain voisi ainakin summeerata mitä piti tehdä ja mitä sitten todella tuli tehtyä tai jätettyä tekemättä. Seli seli ja vali vali.
Let the next journey begin...
Ensimmäiset hullutukset tirathlonin ja puolimaratonien (haa, kun on kyse kahdesta voi puhua monikossa) parissa on taivallettu ja koska sille näyttää että homma ei jäänyt siihen niin täältä tulee taas treeniraporttia.
Suurin motiivi näihin raapusteluihin on se, että treenipäiväkirjaa tulee pidettyä kuitenkin ja tässä naputellessa tulee vähän jäsenneltyä omia ajatuksia ja fundeeerattua treenauksia vähän tarkemmin. Väheksymättä julkisen kirjoittelun aiheuttamaa sosiaalista painetta.
Joka tekemisestä/päivittäin en edelleenkään jaksa kirjoittaa - eikä kukaan lukea - mutta noin viikoittain voisi ainakin summeerata mitä piti tehdä ja mitä sitten todella tuli tehtyä tai jätettyä tekemättä. Seli seli ja vali vali.
Let the next journey begin...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
