Tavoitteet vuoteen 2010 (hullu se on!)

Ennenkuin mennään tarkemmin tähän hetkeen saatika tulevaisuuteen niin vähän yhteenvetoa menneestä.

Viime kausi = vuosi tähän asti meni kutakuinkin suunnitellusti, uusia lajeja opetellessa. Kauden kruunasi Espoon Ranta(puoli) Maraton 20.9.. Sää oli mahtava: aurinkoa, lämmintä melkein 20 astetta ja reitti maisemien puolesta aivan mahtava! Aika ei tosin ollut kummoinen, 2:34:43 eli noin 10 minuutta huonompi kuin elämäni eka puolikas toukokuussa. Jotain siis on mennyt treenaamisessa pieleen ja määrästä ei ole kyse, ikinä ennen en ole niin paljon treenannut kuin tänä vuonna... Eli on mistä ottaa opiksi.

Vuodelle 2010 on suunnitteilla kutakuinkin tällainen tapahtumakalenteri (varmistuu luonnollisesti sitä mukaa kun tapahtumien aikatauluja aletaan vahvistaa):
Toukokuu
- Helsinki City Run (pitänee kohta ilmoittautua)
- Helsinki Triathlonin HelTri Cup/Duathlon
Kesäkuu:
- 1-2 pikamatkaa, esim. HelTri Cup/Rykäsy ja/tai perusmatka, esim. Kiskossa
Heinäkuu
- pikamatka, esim. HelTri Cup/Rykäsy
Elokuu
- pikamatka, esim. Kuopio Triathlon
Syyskuu
- Espoo ranta(puoli)maraton

Ja jos voimat/säät/festarikalenteri sallii niin miksei jotain muutakin juoksu/uinti/fillarointitapahtumaa voisi mukaan ängetä.

Tämä mielessä menin taas The Gurun juttusille 1.10. ja käytiin läpi paitsi menneitä niin alettiin suunnitella tulevaa. Oppeja menneeltä kaudelta oli mm. että mitä enemmän treenaa sitä enemmän kasvaa rasvaprosentti ja puolimaratonin tulos huononee ensimmäisestä toiseen kertaan :-) Näin on, lahjomatonta faktaa tuli mm. Inbody-mittauksessa Kisakalliossa 23.9. No, olihan tuo lihasmassakin hiukan kasvanut, etenkin yläkropassa.

Sen pystyi kuitenkin päättelemään, että treenistä (juoksu ainakin) liikaa on ollut VK-alueella ja syömätavoissa on parantamisen varaa. Juomatavoissakin ehkä...

Tältä pohjalta rakennettiin ohjelma seuraaviksi 9 viikoksi (joista 3 keskimmäistä lomailen eli korkeintaan tepastelen hiekkarannalla, lillun meressä ja ehkä snorklailen) ja kupletin juoni on se että eka viikko keskirasta, toinen raskas ja kolmas kevyempi. Paino on PK-harjoittelussa, voimassa ja rasvanpoltossa, ei niinkään lajiharjoitteissa eikä yhdistelmissä, niitten aika on sitten taas kevväämmällä.

Esimerkiksi ensi viikon (raskas) ohjelma:
- ma CorePulse jumppa
- ti juoksu 30 min + voima
- ke PK-cycling 45 min + 75 min eli pikaisesti laskettuna 2 tuntia, siis spinningiä tai ulkofillarointia
- to uinti (näistä on eri variaatioita mistä valita)
- pe juoksu 30 min + voima
- la PK-juoksu ja/tai fillarointi, esim. tunti fillarointia + tunti juoksua
- su lepo (eli lauatai-iltana voi mennä baariin :-)
Palikat ei myöskään ole kiveen hakattuja eli jos muu elämä vaatii niin noita voi sitten vekslata tai yhdistellä tarpeen mukaan.

Voimatreeni pistettiin taas uusiksi ja edelleen pysytään toiminnallisella linjalla, paljon keskivartalon hallintaa kehittäviä liikkeitä, mukana on jumppapalloa, kahvakuulaa yms. Ideana on tehdä VK-tahdilla läpi 2-4 kierrosta ja loppuun vielä erikseen vatsa- ja selkäliikkeet. The Gurun tapaamisen jälkeen tein uuden ohjelman läpi (ohjaus + 2 kierrosta) ja piru vie reidet ja takapuoli oli sen jälkeen kolme päivää niin kipeät ettei pystynyt tekemään mitn. Au.

Eilen oli ensimmäinen varsinainen treeni, juoksu 30 min + voima ja tällä kertaa siitä ei seurannut mitään pahoja jumituksia. Oisko mennyt eka kerralla opettelujännittämisen piikkiin?

Juoksuharjoitteluun tulee bonuksena myös nyt ihan uutta potkua, koska tänään alkaa Nokia Marathon Teamin Juoksukoulu ja ekana on ohjelmassa Cooperin testi, jai. Edellisestä onkin aikaa n. 25 vuotta. Ilma on varmaan jotain +8 ja vettä tulee vaakasuorassa mutta ajattelen AJ Cooperia aka Tom Selleckin viiksiä ja kipitän minkä jaloista pääsee niin eiköhän se siitä. Tuloksen perusteella tehdään henk.koht. treeniohjelmat eli voip olla että hätistetään juoksuradoilta ja kehotetaan ostamaan kävelysauvat. Tai rollaattori.

Palaamme asiaan tulosten myötä.