Maantiekiitäjä

Jännä viikko ja valtavasti taas uutta potkua treenaamiseen! Tällä reseptillä:


Ma: tunnin juoksu pirun kylmässä kaatosateessa & tuulessa, kolme n. sadan metrin vetoa oli mukana loppupuolella, lämmittelyä keskiviikkoa varten
Ti: lepoa
Ke: Juoksukoulu (teoria: koknaisvaltainen valmentautuminen juoksutapahtumaan, edellisellä kerralla kun oltiin keskitytty ravintopuoleen) + cooperin testi. Kaksi ja puoli tonnia meni, syksystä parannusta hiukan reilu sata metriä. Ai että tuntu hyvälle! Leppävaaran kenttä olikin varattuna eli piti mennä plan B:n mukaan ja juostiin testi rullaluisteluradan pientareella. Siinä mielessä jännä että alusta oli hiekkaa ja reitillä oli sekä ylä- että alamäkeä. Valmentajan mukaan olosuhteitten takia tulokset ovat ehkä vähän alakanttiin verrattuna jos sama oltaisiin juostu radalla. Ja kaikki saivat tasapuolisesti kehuja myös juoksutekniikan kehittymisestä. Jee!
To: lepo
Pe: lepo
La: juoksua 1:20 + pari voimakierrosta
Su: ensimmäinen kunnon maantielenkki 50 km, johon sain tuhrattua huoltotaukoineen vähän reilu kolme tuntia. Mielenkiintoista seikkailua espoolaisten pyörätieratkaisujen viidakossa. Mutta ai että on mukava ajella kun asento on nyt hyvä, renkaissa pysyy ilma ja saa morjenstella muille vastaantuleville maantiekiitäjille. Jai!


Nyt olen päässyt hiukan jyvälle maantiepyöräilyn viehätyksestä ja mielessä kummittelee lähinnä ajanpuute: miten ehdin ajaa niin paljon kun tekisi mieli... Nimittäin tuo 50 km lenkki ei ollut ollenkaan raskas, vähän paremmalla tankkauksella olisi hyvin voinut mennä vielä ainakin 20-30 kilometriä. Vetäsiin polkasun päälle 3,4 km juosten, siihenkin kun taas pitää alkaa totutella. Alku oli vähän nihekää mutta viimeiset sadat metrit oli jo ihan kunnon juoksua ja tulikin ihan kisafiilis. Pari viikkoa ja on tilaisuus koittaa kesän ensimmäinen pikamatka Kuusijärvellä. Ja ensi kesänä on sitten edessä se olympiamatka eli 1/4. Muistuttakaa lupauksesta jos näyttää siltä että alan livetä päätöksessä...

Rentoutumista ja geokätkentää

Viiko 20 meni näppärästi töitä, opiskelua & harrasteita ja kaikkiin näihin liittyvää liikuntaa yhdistellen, koska kyseessä oli työkseni järjestämän koulutusmodulin viikko ja siihen liittyen opintoihin liittyvän näyttötyön kaytännön osuus. Paikkana luonnollisesti Kisakallio, mistä alkaa tulla toinen koti.


Viikon liikkumiset:
Ma: juoksu/kävely-yhdistelmää tunnin verran.
Ti: koulutusryhmän luotsaaminen Karnaisten korven ympäri. Porukka itse tätä toivoi, koska moni kiinalainen tai intialainen osallistujamme ei ollut koskaan aikaisemmin kävellyt metsässä. Taas muistutus itselle miten sitä pitää tiettyjä asioita itsestäänselvyytenä.
Ke: tunnin rivakka kävely + pari kierrosta voimaa
To: päivällä rentoutusharjoituksia (jotkut simahti syvään uneen parissa minuutissa...) + illalla vajaan parin tunnin geokätkentäseikkailu Karnaisten korvessa, tämä siis taas kansainväliselle koulutusporukallemme. Metsässä oli laumoittain verenhimoisia hyttysiä ja yksi ryhmä törmäsi kyyhynkin.

Pe: lepo
La: tunti ja kolme varttia fillarointia maasturilla + voimatreeni
Su: tunti juoksua + toinen mokoma uintia.


Kohtuu raskas viikko koska työpaivät venyi iltamyöhälle, mutta vahvisti jälleen sitä, että alanvaihto, tai sanoisiko kurssin muutos on ehdottomasti oikea ratkaisu. 

Honkain huminaa Karnaisissa.

Sykeoivalluksia

Laitetaas tähän alkuun viikon 19 lukujärjestys:
Ma: Tunnin kävely/juoksuyhdistelmä ja pari rivakkaa voimakierrosta
Ti: Huili
Ke: Juoksukoulu (teoria: pitkään juoksutapahtumaan valmistautuminen) + Juoksua 50 min
To: Juoksua 1:34 + fillarointia 0:25 + uintia 0:55 (stadikakauden avaus, jihuu!) eli kaikki tri-lajit suloisessa sekamelskassa ja omituisina matkoina. Ei siis mikään virallinen yhdistelmätreeni vaan fiilistelyä olotilan ja sään mukaan kun kerran oli vapaapäivä ja reilusti aikaa
Pe: Lepo ja hieronta
La: Uinti 0:57
Su: Fillarointia 1:30 + voimaa 2 kierrosta


Perstrainerilta olin taannoin saanut ohjeet sykkeitten pitämiseksi tosi alhalla PK-lenkeillä, alle 70% tai jopa alle 65% maksimista. Mikä minun tapauksessani tarkoittaa kävelyä (tai erittäin rauhallista fillarointia).


Jotenkin em. tason pitäminen ei ole tuntunut hyvälle vaan liian tehottomalle. Nimitäin noilla sykkeillä ei hengästy edes sen vertaa, että pitäisi suun kautta hengittää. Ei iteasiassa edes vielä 75% lukemillakaan. 


Juoksuvalmentaja Ilkka Järvimäki avasikin tätä sykeasiaa vähän lisää ja voin hänen mukaansa hyvin pitää PK-lenkkien sykkeen 65-75%:ssa maksimista. Syynä on se, että yleiset sykerajat on kuulemma tehty pääasiassa miesten sykkeitten mukaan ja naisten syke on luonnostaan n. 10% korkeampi. Muutenkin vinkki oli että tuntemuksilla on suurempi merkitys kuin sykkeen tiukalla tuijottamisella. Ehdotuksena oli myös että mittari hiiteen välillä ja antaa mennä fiilispohjalta. Eli bäk tu beisiks.

Viikko 17

Toim. huom. Viikko 17 tuli näemmä tähän viikon 18 jälkeen mutta ei kait se ole niin justiinsa missä järjestyksessä nämä viikot menee. Dementia sotkee ne kuitenkin.
---------------
Eka kokonainen treeniviikko sitten viimeisimmän PT-visiitin. Ja mikäs siinä, seurasin ohjeita:


Ma: työmatkafillarointia eli aamulla suorinta reittiä 7 km ja iltapäivällä mutkan kautta kotiin, 10 km


Ti: lepopäivä ja hieronta. Pää oli särkenyt viikon verran ja kun venyttelyt tai poppakonstit ei auttaneet niin tiesi että on taas ollut liian pitkä aika hieronnasta. Onneksi SATSiin on tullut myös hierontapalvelut niin saa näemmä suht joustavasti ilta-aikojakin. Bueno! Tää eka kokemus nyt ei kyllä ollut kummonen, typpi oli vissiin vielä opiskelemassa ja otteet oli aika epävarmat. Ei jatkoon.


Ke: Sama fillarisetti kuin maanantaina ja lisäksi tiistaisten ostosten käyttöönotto: kävelyyn tarkoitetut Asicsin lenkkarit + kävelysauvat ja hiukan vajaa tunnin lenkki Kaivariin. Oikein rivakkaan viuhtomalla sai sykkeet pysymään 60-70% alueella. Ja lenkkarit on mahtavat: istu jalkaan kun sukka ja erittäin hyvät kävellä, jämäkkyys ja jousto just oikeassa suhteessa. Ja hintaakin vaivaiset 60€. Eli kuten Hesarin viiniraati ne luokittelisi: loisto-ostos. Mutta ei toi sauvakävely kyllä mun lempilaji ole, mutta menkööt jos siitä on hyötyä.


To: Taas sama fillarisetti ja päälle tunnin voimatreeni.


Pe: lepo ja hieronta: tällä kertaa löytyi vahvanäppinen mimmi mikä osasi kaivaa just oikeat ongelmakohdat esille. Taisi saada vakioasiakkaan. Ai niin, vappuaattokin oli mutta who cares.


La: ja vappuaattoa seuraa luonnollisesti vapun päivä, raikkaassa muutaman asteen lämpötilassa ja kevyessä kevätsateessa, tuulella höystettynä. Kaivarin hulinat koin tänä vuonna erittäin loistavalla tapaa: kiertämällä paikan fillarilla ja jatkamalla siitä sitten puolentoistatunnin setin Laajasaloon rantamaisemiin ja takaisin. Hertsikassa oli tunnin pitstoppi ja punttitreeni, siellä kun oli kylän ainut SATS auki vapunpäivänä.


Su: leppoisa vajaa tunnin uintisetti. Oisko ollu jopa viimeinen Mäkelänrinteessä vähään aikaan, Stadika meinaan aukeaa ihan justkohta.

Bäk tu skuul, jee!

Ou jee pääsi taas kouluun! En malttanut odottaa maanantaihin vaan hurautin Kisakallioon jo sunnuntai-iltana.

Jakson aiheena oli tällä kertaa mm. liikuntapaikkarakentaminen ja erityisesti vielä esteetön sellainen sekä turvallisuusasiat. Lisäksi väsättiin näyttösuunnitelmia. Esteettömään liikuntapaikkarakentamiseen tutustuttiin mm. vierailemalla Siuntion hyvinvointikeskuksessa, jonne opemme Makke on aikanaan siellä työskennellessään suunnitellut luontoliikuntapuiston, jonne on helppo mennä vaikka lastenrattaitten kanssa tai pyörätuolila. Lintutornista käsin bongattiin noin sata lokkia mitkä oli tulleet siihen hengailemaan ja toimittamaan asiansa kaiteelle eli riu'ulle.

Opiskelun ohessa tuli tietty liikuttua paljon:

Maanantaina rivakka kävelylenkki Karnaisten korven luontopolulla + voimatreeni. Karnaisissa oli paikoitellen vielä jääkausi:

Tiistaina Siuntion retken jälkeen mentiin tutustumaan Lohjan Neidonkeitaaseen. Oltiin paikalla sen verran ajoissa, että vedin alle 1500 m uintitreenin ja sitten päästiin itse asiaan eli kokeilemaan hydrospinningiä. Ihan hauska treeni mutta nimi on hiukan harhaanjohtava. Jos yrittää tehdä spinningtreenin niin ei oikein  onnistu. Kuvaavampi termi ehkä olisi vesjumppa, joka tehdään pyörän kanssa vedessä. Kukaan ryhmästämme ei pitänyt treeniä erityisen raskaana, pitempäänkin olisi mennyt. Treenin osuus oli n. 45 min ja loppu tunnista meni siihen että roudattiin pyörät altaaseen ja sieltä pois. 

Ihan parasta oli kuitenkin Nedonkeitaan mahtava liukumäki, ja varsinkin ajanottolaite, loistokeksintö! Siitähän tuli kauhea kisa että kuka sieltä tulee nopeiten alas. Eli tyypillistä aikuisopiskelijoitten hommaa.

Keskiviikkona taas lenkki Karnaisissa ja voimatreeni. Salilla saikin treenata olympiatason urheilijoitten eli Sanna Sténin, Minna Niemisen ja Ulla Varvion kanssa. Mukavia mimmejä! Näky olevan mulla joitakin samanlaisia liikkeitä ohjelmassa kun heillä. Ja venytysliikkeisiin sain muutaman hyvän idean.

Torstaina kotio ja koska oli lepopäivä koitin kepillä jäätä ja onnistuin eli sain taas hieronta-ajan. Päänsäryt alkaa onneksi olla tiessään, mutta nyt varaan aina käynnillä jo seuraavan ajan valmiiksi niin se ei sitten unohdu. Huolto kunniaan!

Perjantaina paluu takaisin Kisakallioon ja siellä lauantai-iltapäivään asti seikkailu-urehilukisatalkoissa eli Spring Adventurea järkkäilemässä. Sää oli jokseenkin galsa, mutta sade sentään loppui lauantaiaamuna kasilta just passelisti kilpasarjan starttiin. Veteen kalliolta laskeutuessaan yhdellä rastilla tosin kastuivat ja muutama kanoottikin taisi järvellä kipata. Tulokset löytyy täältä.

Pe-la välisenä yönä unet jäi sen verran vähiin että lauantaina kotiin palattua ei siten jaksanutkaan tehdä yhtään mitään eli ansaittu lepo kisatoimistossa ja rastivahtina käkkimisen jälkeen.

Sunnuntaina olikin sitten taas täynnä virtaa ja raikkaassa kevätsateessa polkasin reilun parin tunnin lenkin vanhankaupunginlahden ympäri ja vähän Vantaanjoen varttakin tuli ajettua. 

Jokseenkin monipuolisesti urheilullinen viikko, ihan mahtavaa!