Laitetaas tähän alkuun viikon 19 lukujärjestys:
Ma: Tunnin kävely/juoksuyhdistelmä ja pari rivakkaa voimakierrosta
Ti: Huili
Ke: Juoksukoulu (teoria: pitkään juoksutapahtumaan valmistautuminen) + Juoksua 50 min
To: Juoksua 1:34 + fillarointia 0:25 + uintia 0:55 (stadikakauden avaus, jihuu!) eli kaikki tri-lajit suloisessa sekamelskassa ja omituisina matkoina. Ei siis mikään virallinen yhdistelmätreeni vaan fiilistelyä olotilan ja sään mukaan kun kerran oli vapaapäivä ja reilusti aikaa
Pe: Lepo ja hieronta
La: Uinti 0:57
Su: Fillarointia 1:30 + voimaa 2 kierrosta
Perstrainerilta olin taannoin saanut ohjeet sykkeitten pitämiseksi tosi alhalla PK-lenkeillä, alle 70% tai jopa alle 65% maksimista. Mikä minun tapauksessani tarkoittaa kävelyä (tai erittäin rauhallista fillarointia).
Jotenkin em. tason pitäminen ei ole tuntunut hyvälle vaan liian tehottomalle. Nimitäin noilla sykkeillä ei hengästy edes sen vertaa, että pitäisi suun kautta hengittää. Ei iteasiassa edes vielä 75% lukemillakaan.
Juoksuvalmentaja Ilkka Järvimäki avasikin tätä sykeasiaa vähän lisää ja voin hänen mukaansa hyvin pitää PK-lenkkien sykkeen 65-75%:ssa maksimista. Syynä on se, että yleiset sykerajat on kuulemma tehty pääasiassa miesten sykkeitten mukaan ja naisten syke on luonnostaan n. 10% korkeampi. Muutenkin vinkki oli että tuntemuksilla on suurempi merkitys kuin sykkeen tiukalla tuijottamisella. Ehdotuksena oli myös että mittari hiiteen välillä ja antaa mennä fiilispohjalta. Eli bäk tu beisiks.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Pohjautuiko tuo PK alueen määrittely testin laktaattipitoisuuteen vai johonkin taulukkoarvoon maksimisykkeestä? Jos kyse oli ensimmäisestä, niin rohkenen haastaa tuon ajatuksen. Pohja ei kasva liian kovilla sykkeillä:
VastaaPoistahttp://www.helsinginuutiset.fi/Uutiset/Arkisto/2008/07/09/Veteraanitestaaja-Matti-Jaaskelainen-iskostaa-unohtuneita-kuntoilumenetelmia
Eli treeniohje ei ole PPP vaan HHHH Hitaasti Hölkäten Hengästymättä Hikeen. Paino sanalla hengästymättä. Itsekin olin vähän, että näinkö hitaasti, mutta nyt tehojen noustessa huomaa oikeaa kehitystä tapahtuneen. Merkittävässä määrin.
Ei ole laktaattitestiä tehtynä (pahus kun en siihen pari viikkoa sitten ehtinyt kun moinen oli tarjolla) vaan maksimisykkeen pohjalta laskettuja arvoja. Pointti tässä on juuri se, että noilla korkeammilakin (max 75%) lukemilla tuo HHH vielä pitää kutinsa. Eli ei liian alhaisellakaan sykkeellä ole järkeä treenata. Palauttavat treenit on sitten asia erikseen ja niistäkin pitää pitää huoli.
VastaaPoistaHaaste tässä on se, että treenattavana on kolme eri lajia + voima, ja kutakuinkin kaikissa pitäisi pystyä tekemään treenejä myös eri sykkeillä. Aika ei tahdo riittää! Täyspäi(väi)seksi treenaajaksi halajaa ihmisen mieli...Lottovoittoa tai sponsoreitea odotellessa :-)
Ai niin: ja seuraavalla jaksolla koulussa paneudumme mm. fysiologiaan, anatoimiaan ja testaamiseen, ei lisävalaistusta tähän on tulossa siltäkin suunnalta.
VastaaPoistaJuu, nämä on aina sellaisia pitäisi-asioita. Minunkin piti mennä jo huhtikuussa tarkastuttamaan pyöräilysykkeet, mutta eipä ole vaan ehtinyt. Nyt menen hiihtosykkeillä, jotka ovat ainakin viisi pinnaa liian kovat.
VastaaPoistaNiin sitä piti sanoa, että mene hyvä ihminen pian sinne testeihin, niin moni asia lohkeaa paikoilleen samointein. Varsinkin kun olet ns. äärellä. Testin jälkeen valkeni monta asiaa laakista.
VastaaPoista